正确的北京饮食是恢复的关键。在比赛后的马拉24小时内，您应该补充足够的松赛水分和营养物质，以帮助身体恢复。后恢建议多喝水和运动饮料，北京以补充身体失去的马拉水分和电解质。您还应该摄入高蛋白、松赛高碳水化合物的后恢食物，如瘦肉、北京鸡蛋、马拉全麦面包等，松赛以帮助肌肉恢复。后恢

在比赛后的北京几天内，您需要给身体充分的马拉休息时间来恢复。建议您在比赛后的松赛第二天进行轻松的活动，如散步或瑜伽等，以帮助肌肉恢复。您还应该保持足够的睡眠时间，以帮助身体恢复和重新充电。

按摩是缓解肌肉疲劳和酸痛的好方法。您可以使用按摩球或按摩器来帮助肌肉恢复。您还可以选择到专业的按摩师处接受全身按摩，以帮助缓解肌肉酸痛和疲劳。

冷热水浴是缓解肌肉酸痛的另一种好方法。您可以先在冷水中浸泡数分钟，然后转移到热水中浸泡数分钟，如此反复几次。这将有助于促进血液循环和肌肉恢复。

瑜伽是一种很好的恢复方式，可以帮助您缓解肌肉酸痛和疲劳。您可以选择进行一些简单的瑜伽动作，如下犬式、倒立式等，以帮助放松身体和缓解肌肉酸痛。

温馨提示：以上是北京马拉松比赛后的恢复指南，希望对您有所帮助。但是，如果您在比赛中出现严重的身体不适，请及时就医。