马拉松是马拉一项极具挑战性的长跑运动，需要长时间的松训训练和良好的身体素质。为了帮助跑者提高成绩，练计我们为大家准备了一份马拉松训练计划表，划表希望能够对大家的助提训练有所帮助。

1. 训练前的高成准备

在开始马拉松训练之前，马拉需要做好一些准备工作，松训包括体检、练计选择合适的划表跑鞋、制定合理的助提训练计划等。还需要注意饮食和休息，高成保证身体的马拉健康和充沛的精力。

2. 基础训练阶段

在基础训练阶段，松训主要是练计为了提高身体的耐力和基础素质。训练内容包括长跑、短跑、间歇训练等，训练强度逐渐增加。这个阶段的训练时间需要持续4-6周。

3. 提高训练阶段

在基础训练阶段结束后，进入提高训练阶段。这个阶段的训练强度更高，包括长跑、速度跑、爬坡训练等，训练时间需要持续6-8周。还需要加强力量训练和核心肌群训练，提高身体的稳定性和平衡性。

4. 竞赛前的调整阶段

在比赛前一周，需要进行适当的调整，包括减少训练强度、增加休息时间、注意饮食等。还需要进行赛前热身和拉伸，保证身体状态最佳。比赛当天，还需要注意补充水分和能量，保证身体的充沛和稳定。

5. 训练中的注意事项

在训练过程中，需要注意以下几点：

- 合理安排训练强度和时间，避免过度训练和受伤；

- 注意饮食和休息，保证身体的健康和充沛的精力；

- 加强力量训练和核心肌群训练，提高身体的稳定性和平衡性；

- 选择合适的跑鞋和跑步姿势，减少运动损伤的风险。

总之，马拉松训练需要长期的坚持和耐心，只有在科学合理的训练下，才能够取得更好的成绩。希望以上训练计划能够对大家的训练有所帮助。