马拉松是马拉一项高强度的运动，需要长时间的松日事项训练和耐力的积累。日常训练计划的常训制定和注意事项的遵守都是保证跑者健康和跑步成绩的重要因素。

一、练计训练计划

1. 制定合理的划及训练计划

马拉松训练计划应该根据自身身体状况和目标制定。初学者应该从短距离开始逐步加大训练强度和距离。注意建议每周训练3-4次，马拉每次训练时间不超过2小时。松日事项逐渐增加距离和时间，常训直到达到马拉松比赛的练计标准。

2. 合理安排跑步强度

每周训练中应该包括长跑、划及短跑和间歇训练。注意长跑可以提高耐力，马拉短跑可以提高速度，松日事项间歇训练可以提高心肺功能和代谢水平。常训但是跑步强度不宜过大，要根据自身身体状况进行调整。

3. 坚持有氧训练

马拉松是一项有氧运动，所以训练中要坚持有氧训练。跑步时要控制心率，保持在有氧运动的范围内，不要让自己过度疲劳。

二、注意事项

1. 合理饮食

马拉松是一项长时间的运动，需要充足的能量支持。跑者应该合理饮食，增加碳水化合物和蛋白质的摄入量，避免高脂肪、高糖分的食物。

2. 注意休息

马拉松训练中，适当的休息可以帮助身体恢复，避免过度疲劳。跑者需要注意休息时间，不要让训练占据全部时间。

3. 防止受伤

马拉松是一项高强度的运动，容易导致受伤。跑者需要注意跑步姿势、鞋子选择和跑步路线，避免因为错误的训练方式导致受伤。

总之，马拉松训练是一个长期的过程，需要跑者不断地努力和坚持。合理的训练计划和注意事项可以帮助跑者在训练中保持健康和提高成绩。