1、健身负重时应当根据自己的应该身体状况合理选择训练的强度和重量，增肌训练的负重方法最佳负重在8～12RM之间，增加肌肉强度则在1～5RM之间为宜。多少训练的和负重量应该在1RM的85%左右，强度较大，健身健身重量可适当减轻，应该以便更好的负重方法锻炼肌肉。

2、多少负重健身时，和负应该根据自己的健身健身身体状况，合理选择负重的应该重量，新手健身时，负重方法应当从小负重开始练起，多少待身体适应重量后再慢慢增加负重的和负重量，以便达到最佳的训练目的。

3、负重训练的目的是增肌时，负重的重量在8～12RM左右为佳，这个重量在承受范围内，并且不会对身体造成损伤。若是仅仅想要增加肌肉的力量，训练的强度在1～5RM之间效果较佳。

4、每次训练时最好记下训练的重量和时间，以便给以后的训练强度做参考。每次训练的重量一般在1RM最大重量的85%左右，若是强度较大，则重量则可适当减轻，以便给肌肉最好的锻炼。