一、马拉训练计划

1.制定目标：在选择马拉松训练计划之前，松新手训事项要先确定自己的练计目标。是划及完成全程马拉松还是半程马拉松？是以完成为主还是要争取更好的成绩？

2.分阶段训练：训练计划应该分阶段制定，从低强度逐渐增加强度，注意逐步提高训练量和运动强度。马拉

3.注意休息：适当的松新手训事项休息是训练的重要组成部分。训练期间，练计要注意身体的划及反应和信号，保证足够的注意休息和恢复时间。

4.饮食调整：马拉松训练期间要注意合理的马拉饮食调整，保证营养均衡，松新手训事项避免运动中出现低血糖等问题。练计

二、划及注意事项

1.选择合适的注意鞋子：马拉松运动需要大量的跑步训练，所以选择一双合适的跑鞋非常重要。要选择透气、舒适、缓震效果好的跑鞋。

2.保持饮水：在训练和比赛过程中，要保持足够的饮水，避免脱水和其他不适症状。

3.注意气温：马拉松比赛通常在秋季和冬季举行，但气温较低，容易导致肌肉僵硬和受伤。要注意保暖和做好热身准备。

4.心理调整：马拉松是一项极具挑战性的运动，需要有足够的心理准备。要保持积极的态度，克服疲劳和不适，坚持到最后。

总之，马拉松训练需要有一个合理的计划和注意事项，才能够达到最好的训练效果和比赛成绩。初次参加马拉松的新手需要认真学习和实践，从而享受到这项运动的乐趣和挑战。