gce）即长慢距离训练，马拉是训练新手一种通过长距离、低强度的指南训练来提高跑者的耐力和心肺功能的训练方法。下面我们来看看如何进行马拉松LSD训练。让跑

一、出好成绩准备工作

1.检查身体状况。训练新手在开始训练前，指南你需要确保自己的让跑身体状况良好，没有患上任何疾病或受伤。出好成绩如果你有任何健康问题，马拉建议先咨询医生的训练新手意见。

2.购买合适的指南跑鞋。选择一双合适的让跑跑鞋是非常重要的，可以减少跑步时对脚部的出好成绩伤害。建议选择专业运动品牌的跑鞋，根据自己的脚型、跑步姿势等因素选购。

二、训练计划

1.制定训练计划。在进行LSD训练前，需要制定一个详细的训练计划。建议从每周3次开始，每次跑步时间逐渐增加，同时适当增加跑步强度。

2.选择合适的路线。LSD训练的路线应该是平坦、流畅的，避免过多的上下坡路段。可以选择公园、河堤等适合跑步的地方进行训练。

3.控制跑步速度。LSD训练的重点在于跑步的时间而非速度，建议将速度控制在自己的舒适范围内，避免过度疲劳。

4.适当补充水分和能量。在LSD训练过程中，需要适当补充水分和能量，以保证身体的正常代谢和运转。

三、注意事项

1.不要过度训练。LSD训练虽然重在长时间训练，但也需要注意不要过度训练，避免对身体造成伤害。

2.注意休息。在训练过程中，需要合理安排休息时间，让身体有充分的时间恢复和修复。

3.合理饮食。合理的饮食可以为训练提供足够的能量，建议摄入适量的碳水化合物、蛋白质等营养素。

4.保持积极心态。长时间的训练需要有坚定的信念和积极的心态，相信自己可以完成训练目标，才能跑出好成绩。

以上就是马拉松LSD训练的指南，希望对你的训练有所帮助。