在参加马拉松比赛之前，何正正确的确进热身是非常重要的，它可以帮助我们预防运动伤害，行马提高跑步效率。拉松其中，赛前热身摆动动作是热身非常受欢迎的一种热身方式，那么我们该呢？下面，摆动我们就来一起学习一下。动作

1. 肩部摆动

首先，何正我们需要进行肩部摆动。确进双手放松自然垂下，行马然后向前摆动双臂，拉松直到肩部感觉到轻微的赛前拉伸，维持一秒钟后再向后摆动双臂。热身每次都需要注意肩部的摆动感觉，不要过于用力。

2. 上身旋转

接下来，我们需要进行上身旋转。双臂放松自然垂下，然后向左旋转上身，同时右臂向前伸直，左臂向后伸直。维持一秒钟后，向右旋转上身，同时左臂向前伸直，右臂向后伸直。每次都需要保持自然呼吸。

3. 臀部摆动

然后，我们需要进行臀部摆动。双手放在臀部上，然后向左侧摆动臀部，维持一秒钟后再向右侧摆动臀部。每次都需要保持上身挺直。

4. 膝盖弯曲

最后，我们需要进行膝盖弯曲。双手放在腰部上，然后向下弯曲膝盖，同时上身保持挺直。每次都需要注意膝盖的感觉，不要过度弯曲。

以上就是马拉松赛前热身摆动动作的正确方法。需要注意的是，热身时间不宜过长，一般在10-15分钟左右即可。同时，热身动作的幅度不宜过大，以免造成运动伤害。希望大家可以在参加马拉松比赛之前，认真进行热身，保护好自己的身体，享受跑步的乐趣。