一、公里训练前的马拉准备

1.做好身体检查。如果您是松训事项初次参加马拉松，建议先进行一次身体检查，南及确保身体状况良好，注意没有潜在的公里健康问题。

2.购买合适的马拉装备。选择舒适合适的松训事项鞋子和运动服装，保证跑步时的南及舒适度和安全性。

3.制定训练计划。注意根据自己的公里身体状况和目标，制定合适的马拉训练计划，逐步增加训练强度和跑步里程。松训事项

二、南及训练时的注意注意事项

1.适当热身。在开始跑步之前，进行一些简单的热身运动，如拉伸和慢跑，以减少受伤的风险。

2.注意呼吸。跑步时应该保持深呼吸和均匀呼吸，避免过度呼吸或喘气。

3.注意姿势。正确的跑步姿势可以减少受伤的风险，保持自然的姿势，头部挺直，手臂放松，脚步着地要平稳。

4.控制跑步速度。初次参加马拉松的跑者，应该逐渐增加自己的跑步速度，避免一开始就过度疲劳。

5.补充水分。跑步时应该随时补充水分，避免脱水。

三、训练后的注意事项

1.适当休息。跑步后应该适当休息，恢复身体的能量和力量。

2.进行拉伸。跑步后应该进行拉伸运动，以减少受伤的风险。

3.补充营养。跑步后应该补充足够的营养，以帮助身体恢复。

总之，参加五公里马拉松需要做好充分的准备，制定合适的训练计划，注意跑步时的姿势和呼吸，以及注意休息和补充营养。只有这样，才能在马拉松中取得好的成绩。