随着高考倒计时的何克推进，学生们普遍感受到日益加剧的服高紧张情绪，而家长们更是考前忧心忡忡。近几个月，焦虑珠海市第三人民医院儿少心理门诊陆续接待了大量的珠海专家支招高三学生及其家长。

珠海市第三人民医院精神卫生中心谢志兵副主任医师认为，心理高考的何克重要性不言而喻，面临高考产生紧张情绪是服高一种普遍现象，但将其误解为人生唯一的考前出路并不可取，这样不仅忽视了学生多元化的焦虑潜能和发展可能性，也会加剧考生的珠海专家支招心理压力和焦虑感，而过度的心理紧张和压力对学生的身心健康和学业表现都是不利的。

因此，何克应当鼓励学生们以积极、服高理性的考前态度面对高考，认识到高考只是人生中的一个阶段，而不是终点。同时，呼吁家长们给予孩子更多的支持和理解，帮助他们建立正确的价值观和人生观，认识到人生的多样性和可能性。

如何缓解考前紧张情绪？谢志兵建议，广大考生首先需要明确，紧张情绪在集体中是普遍存在的现象，而非个例。许多同学可能误以为他人都能从容应对，而唯独自己处于紧张状态，这实际上是一种心理偏差。其实，在面对挑战或压力时，大多数人都会有一定程度的紧张感，这是正常的心理反应。

其次，要明白适度的紧张不是坏事，心理学研究表明，适度的紧张可以集中注意力，提高学习和工作效率，增强“战斗力”。但是，建议考生家长要淡化“战”前气氛，家人朋友的轮番“关心”，无形之中可能会加重紧张气氛。

同时，考生们要正确估计自己的实力。曾经有考生因成绩在班上排名中下等，对高考感到恐惧甚至绝望。实际上经过考证，发现该学生的成绩处于全省中上等水平。因为他的错误认知，将高考等同于与班级、年级的同学竞争，而非正确地认识到高考是与全省的同学竞争。

此外，建议同学们转移注意力，做阳光运动，因为运动是消除焦虑的最好方式。可以选择一些游戏性强、能够转移注意力的运动项目，如台球、网球、乒乓球、羽毛球、篮球等；如果喜欢慢跑，最好听着音乐或结伴跑，这样能分散注意力，缓解焦虑情绪；运动时，最好选择充满阳光的户外场所，因为灿烂的阳光也可以改善情绪。

专家提醒，如果经过以上措施仍不能缓解焦虑而过分紧张，除了家人亲友和老师同学的关心，也可以前往心理门诊寻求帮助，心理医生将为广大考生及家长提供专业的心理咨询和支持，帮助他们缓解紧张情绪，调整心态，以更好的状态迎接高考的挑战。