马拉松是马拉一项高难度的运动，需要长时间的松跑训练和良好的体能。对于许多跑步爱好者来说，配速达到4小时的马拉配速是一个挑战。下面我们来看看如何跑步才能达到这个目标。松跑

1. 制定合理的配速训练计划

制定训练计划是跑步的第一步。要达到4小时的马拉配速，需要有一个长期的松跑训练计划。这个计划应该根据你的配速身体状况和目标配速来制定。一般来说，马拉训练计划应该包括长跑、松跑间歇训练和速度训练等不同的配速训练方式。

2. 坚持跑步

坚持跑步是马拉达到目标配速的关键。每周跑步3-4次，松跑每次跑步的配速时间和距离逐渐增加，可以提高你的体能和耐力。在训练过程中，要注意保持适当的休息和饮食。

3. 加强核心肌群训练

核心肌群是跑步中非常重要的一部分。加强核心肌群的训练可以提高跑步的稳定性和效率。可以通过平板支撑、仰卧起坐和下蹲等训练来加强核心肌群。

4. 注意跑步姿势

正确的跑步姿势可以有效减轻跑步时对关节的压力，提高跑步效率。在跑步时，要注意保持身体的直立，手臂自然摆动，呼吸平稳。

5. 合理安排比赛策略

在比赛中，合理安排策略可以帮助你更好地完成比赛。要根据自己的体能和目标配速来制定比赛策略，尽量避免在比赛中出现疲劳和抽筋等情况。

6. 坚持训练，保持积极心态

达到4小时的配速需要长期的训练和坚持不懈的努力。在训练过程中，要保持积极的心态，相信自己可以达到目标。即使在训练过程中遇到困难，也要坚持下去，相信自己一定会取得成功。

要达到4小时的配速，需要有长期的训练计划、坚持跑步、加强核心肌群训练、注意跑步姿势、合理安排比赛策略和保持积极心态。只有在这些方面做好了，才能达到目标。